6 مرحله برای نشستن در حین مدیتیشن

مدیتیشن تمرینی است که شامل آموزش ذهن برای تمرکز و تغییر جهت افکار است. نشستن در وضعیت مناسب در طول مدیتیشن می‌تواند تجربه را افزایش دهد و به حفظ آرامش و ثبات کمک کند. در اینجا شش مرحله برای نشستن در طول مدیتیشن آورده شده است:

1. فضایی آرام و راحت پیدا کنید:

محیط آرامی را انتخاب کنید که بتوانید بدون حواس پرتی در آن استراحت کنید. یک کوسن یا صندلی راحت برای نشستن در طول تمرین مدیتیشن خود پیدا کنید.

2. با ستون فقرات صاف بنشینید:

با نشستن با حالت عمودی شروع کنید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید اما سفت نکنید. این به حفظ هوشیاری کمک می کند و از خمیدگی که می‌تواند منجر به خواب آلودگی شود، جلوگیری می کند.

3. بدن خود را ریلکس کنید:

به بدن خود اجازه دهید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، استراحت کند. شانه های خود را نرم کنید، هرگونه تنش را در فک خود رها کنید و اجازه دهید دست ها به آرامی روی پاها یا ران های خود قرار گیرند.

4. ژست مدیتیشن را انتخاب کنید:

حالت‌های مدیتیشن مختلفی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، مانند وضعیت پاهای ضربدری (به عنوان مثال، حالت نیلوفر آبی یا نیم‌لوتوس) یا نشستن روی صندلی با هر دو پا زمین. ژستی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و به شما امکان می دهد ثبات را حفظ کنید.

5. به دستان خود استراحت دهید:

دست های خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید. می‌توانید آن‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید، در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین یا بالا باشد، یا می‌توانید یک مودرا دست خاص مرتبط با تمرین مدیتیشن خود را اتخاذ کنید.

6. چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را نرم کنید:

بستن چشم ها در حین مدیتیشن به کاهش حواس پرتی های بیرونی کمک می کند و به شما امکان می دهد توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید. اگر بستن چشم‌هایتان احساس ناراحتی می‌کند یا باعث خواب‌آلودگی می‌شود، می‌توانید با پایین آوردن پلک‌ها و تمرکز روی نقطه‌ای در مقابل، نگاه خود را نرم کنید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید یک وضعیت حمایتی برای تمرین مدیتیشن خود ایجاد کنید و محیطی مناسب برای آرامش و تمرکز درونی ایجاد کنید.

30 نکته برای مدیتیشن:

مدیتیشن یک تمرین همه کاره است که فواید بیشماری برای سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی دارد. در اینجا 30 نکته برای بهبود تجربه مدیتیشن آورده شده است:

شروع با جلسات کوتاه: با جلسات مدیتیشن کوتاه‌تر شروع کنید، و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا راحت‌تر شوید.
روتینی ایجاد کنید: هر روز زمان خاصی را برای مدیتیشن در نظر بگیرید تا ثبات را ایجاد کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.
یک فضای مقدس ایجاد کنید: گوشه یا منطقه ای را در خانه خود به عنوان فضایی مقدس برای مراقبه اختصاص دهید، پر از اشیایی که آرامش و آرامش را القا می کنند.
از مراقبه‌های هدایت‌شده استفاده کنید: از برنامه‌ها یا ضبط‌های مدیتیشن هدایت‌شده برای ارائه ساختار و راهنمایی در طول تمرین خود استفاده کنید.
روی تنفس تمرکز کنید: روی ریتم طبیعی نفس خود تمرکز کنید تا توجه خود را متمرکز کنید و ذهن آگاهی را پرورش دهید.
افکار را بدون قضاوت مشاهده کنید: به جای اینکه درگیر افکار شوید، آنها را بدون قضاوت مشاهده کنید و اجازه دهید مانند ابرهایی در آسمان از کنار آنها عبور کنند.
قدردانی را تمرین کنید: جلسه مراقبه خود را با ابراز قدردانی از برکات زندگی خود شروع کنید یا به پایان برسانید.
تکنیک‌های مختلف را آزمایش کنید: تکنیک‌های مدیتیشن مختلف مانند مراقبه محبت‌آمیز، اسکن بدن، یا تکرار مانترا را کاوش کنید تا آنچه را که در شما تاثیر گذار می‌شود پیدا کنید.
از لوازم جانبی برای راحتی استفاده کنید: در صورت نیاز، از وسایلی مانند کوسن یا پتو برای حمایت از وضعیت بدن و افزایش راحتی در طول جلسات مدیتیشن طولانی‌تر استفاده کنید.
درگیر مدیتیشن پیاده روی شوید: با تمرکز بر احساسات هر مرحله و حضور در لحظه، مراقبه پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
به یک گروه مدیتیشن بپیوندید: پیوستن به یک گروه مدیتیشن محلی یا شرکت در استراحتگاه‌ها را در نظر بگیرید تا با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید و تمرین خود را عمیق‌تر کنید.
تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: با مزه‌کردن هر لقمه، آگاهی از طعم‌ها و بافت‌ها و خوردن بدون حواس‌پرتی، اصول تمرکز حواس را در طول وعده‌های غذایی به کار ببرید.
مهربانی را در خود پرورش دهید: بخشی از تمرین مراقبه خود را به ارسال عشق، شفقت و آرزوهای خیر برای خود و دیگران اختصاص دهید.
دمای راحت پیدا کنید: اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق راحت است تا از مزاحمت های ناشی از گرم یا بیش از حد سرد بودن جلوگیری کنید.
توقعات را رها کنید: هرگونه انتظار یا قضاوتی را درباره نحوه جلسه مدیتیشن خود رها کنید و به سادگی اجازه دهید به طور طبیعی ظاهر شود.
آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید: قبل از اینبا شروع مدیتیشن، آرام سازی تدریجی عضلانی را انجام دهید تا تنش را از بدن خود خارج کنید.
از بخور یا روغن‌های ضروری استفاده کنید: بخور بخور یا از روغن‌های ضروری با رایحه‌های آرام‌بخش مانند اسطوخودوس یا چوب صندل برای ایجاد فضایی آرام‌بخش استفاده کنید.
در طبیعت استراحت کنید: گاهی اوقات در فضای باز مدیتیشن کنید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید و از اثرات آرام بخش محیط طبیعی لذت ببرید.
از وعده های غذایی سنگین پرهیز کنید: سعی کنید بلافاصله پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین مراقبه نکنید، زیرا ممکن است منجر به ناراحتی یا خواب آلودگی شود.
محبت و مهربانی را نسبت به خود تمرین کنید: در طول تمرین مراقبه خود مهربانی، بخشش و شفقت نسبت به خود را به خود ارائه دهید.
آزمایش وضعیت‌های مختلف: حالت‌های مختلف نشستن مانند زانو زدن، استفاده از نیمکت مراقبه یا نشستن روی یک بالشتک را بررسی کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
وابستگی به نتایج را رها کنید: تلاش برای نتایج خاص را در تمرین مراقبه خود رها کنید و در عوض روی خود فرآیند تمرکز کنید.
با خود صبور باشید: بدانید که مدیتیشن مهارتی است که در طول زمان رشد می‌کند، بنابراین در حین پیشرفت با خود صبور و ملایم باشید.
ارتباط با حواس خود: در طول مدیتیشن، هوشیاری هر یک از حواس خود را به صورت جداگانه به ارمغان بیاورید و به احساسات، صداها، بوها، مزه ها و مناظر اطراف خود توجه کنید.
جلوگیری از حواس‌پرتی: با خاموش کردن اعلان‌ها در تلفن یا انتخاب مکانی آرام برای تمرین، حواس‌پرتی‌های خارجی را به حداقل برسانید.
گوش دادن دلسوزانه را تمرین کنید: با گوش دادن واقعی به دیگران با همدلی و شفقت، تمرین ذهن آگاهی خود را به مکالمات روزمره گسترش دهید.
حالت صاف خود را حفظ کنید: ستون فقرات خود را در طول مدیتیشن صاف نگه دارید تا هوشیاری را افزایش دهید و از افتادن یا خمیدگی جلوگیری کنید.
روزنامه‌نویسی بعد از مدیتیشن: با یادداشت‌برداری بعد از آن، یادداشت‌برداری از بینش‌ها، احساسات یا مشاهداتی که به وجود می‌آیند، به تجربه مراقبه خود فکر کنید.
از خودانتقادی بپرهیزید: اگر متوجه شدید که ذهن خود در حین مدیتیشن سرگردان است، به آرامی آن را بدون انتقاد از خود یا ناامیدی بازگردانید. به یاد داشته باشید که سرگردانی ذهن طبیعی است.
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفتی را که در تمرین مراقبه خود به دست آورده اید، هر چقدر هم که کوچک باشد، تصدیق و جشن بگیرید.

با گنجاندن این نکات در روال مدیتیشن خود، می‌توانید تمرین خود را عمیق تر کنید و مزایای زیادی را که ارائه می دهد تجربه کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب